2. 过度焦虑
部分考生对于结果太过在乎，以至产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理形成了考生的焦虑情绪，导致失眠。
3. 过度疲劳
很多考生为了考前多看点书，经常复习到深夜，导致睡眠不足。其实学习到精疲力竭并不是提升成绩的唯一方法，过度的劳累熬夜反而会打乱生物钟从而影响到睡眠。
如何调整失眠？
1
循序渐进 调整作息
高考更多的是要靠平时努力，现阶段不过是强化，考生们要注意不要熬夜，应该按照平常面临考试的时段去起床和休息，把生物钟调整到和平常考试时一致的状态。
很多同学为备战高考，经常复习到凌晨1—2点，导致第二天精力欠佳，影响正常实力发挥。如果平时休息时间是在晚上12点之前，可以适当提前半小时休息；若平时休息时间为凌晨1-2点的，则需提前至晚上12点左右。注意，需要循序渐渐地调整作息，如果平时睡的较晚，突然过早休息也会因为生物节律原因而失眠，反而影响睡眠效率。
2
放空大脑 “清除”焦虑
考前最常见的失眠表现为入睡困难，躺在床上大脑会控制不住思考各种问题，担忧紧张、辗转反侧、久久不能入睡。这种情况下，可以用一张废纸把自己脑中所想全部记录下来，然后扔到一边，通过这样的方式来“清除”大脑中过多的思虑。
3
放松身心 适当训练
当因心理压力过大无法入睡时，考生们可以尝试做一些放松训练。腹式呼吸是常用的放松训练方法之一，考生们可以找一个安心舒适的空间，坐着或躺着练习，把手交叠在腹部，缓慢吸气、缓慢呼气，在吸和呼之间感受腹部上下起伏，吸与呼之间可以有个短暂的停顿。
除了进行腹式呼吸训练之外，也可以听一些轻音乐。轻音乐对睡眠有较好的促进作用，如林海的风声、波涛平静等有规律地波动声，可以让人迅速入眠。
4
善用“心理暗示”
人在面对重大事件时大脑会处于应激状态，其实这种适当的紧张可以发挥更大的潜能，所以考前紧张是非常正常的现象。尽管睡眠对我们的健康很重要，但偶尔失眠并没有想象的那么可怕，所以不要对失眠有所执念，产生恐慌情绪，认为今晚没睡好，第二天一定会影响考试。
当出现失眠时，可以抱着“反正睡不着，那就随它去吧”的想法，顺其自然，说不定睡意自然来临。
5
巧用“细节”也能助眠
● 合适的温度和湿度能够助眠，睡觉时可以将室内温度调至24-26℃，相对湿度保持在60%，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
● 睡前避免喝咖啡、浓茶等，如果确实想喝，尽量在上午饮用。
● 中午不宜过饱，饱食之后相对会造成大脑的缺血、缺氧，容易犯困，影响下午考试发挥。
● 可以适当运动，如打打乒乓球、羽毛球等，但不建议剧烈运动，避免受伤。
实在睡不着可以吃安眠药吗
不能自行吃安眠药。一方面是因为大多数考生出现考前失眠都源于应激反应，平时并没有睡眠问题，也没经过系统全面的检查评估，不能随意吃安眠药。
另一方面有些安眠药半衰期较长，可达十多个小时甚至几十个小时，头天吃过后可能到第二天药效仍然存在，容易影响到第二天的精神状态，所以切忌自行服用安眠药物。
考试前一晚睡不着怎么办
其实，只要记住以下 3 个字，就可以从容地应对这种局面。
● 稳：心态稳住。如果平时睡得好，考试前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有太大关系。
● 松：如果越躺越清醒，果断起床做点让自己放松的事情。
● 早：第二天按计划早点到考场，不要赖床，不要把自己搞得太匆忙。
点亮梦想，高考加油！
科普专家Expert
卢和丽二附院心身医学科 副主任医师
擅长：抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、躯体形式障碍等疾病诊治和常见心理问题的心理治疗。学术任职、科研成果：副主任医师，硕导、心理治疗师、健康管理师，江西省睡眠医学专业委员会理事、江西省整合医学学会心身医学分会委员、江西省医学会睡眠与心理卫生专业委员会委员。
谢 亮 二附院神经内科 副主任医师
擅长：睡眠障碍(失眠、睡眠呼吸暂停—夜间打呼、发作性睡病、不安腿综合征、快速动眼期睡眠障碍)、脑血管病等。学术任职、科研成果：副主任医师、医学博士、硕士生导师，主持两项国家自然基金课题。
编辑：杨君琴 编审：兰天
综合：科普中国，版权归原作者所有
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